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羨慕、嫉妒是種可怕的毒藥!3個化毒方法你可不能不知道!

如果你常常羨慕別人、和別人比較,那你正在對自己注射嫉妒的毒藥。 一個理想的人生,成功的定義,都不該是由別人或是由大眾來判定的。   現在,你先問問自己2個問題:   你是不是有時間能做自己喜歡的事情? 有時間可以放鬆,看影片、閱讀、種花草或做手工藝等,即使生活忙碌依舊是有空閑的時間能短暫休息。 你是不是不用擔心下一餐在哪裡? 餓得時候還能叫外送,打開冰箱還有食物可以吃,櫥櫃裡還有餅乾可挑,無須擔憂飢餓的問題。   如果答案都是YES的話,那先恭喜你,你現在的生活還是很幸福。     🟡 那我們該如何調整羨慕和嫉妒的心態呢?   第一件事情要先停止和別人比較 世界的各個角落,一定存在著比你強的人,同時也一定有比你弱的人。 然而每個人遇到的課題都不一樣,與其花時間比對雙方的現狀, 不如把時間專注在你想達到的目標,關注今天的自己是不是比昨天好,至少進步了1%。   如果你真的真的就是會忍不住比較你和別人的差異,或是不小心的羨慕了一下。 那下面著個方法可以幫助你轉念。問問自己這個問題:   他做到什麼是你沒做到的?他花了多久的時間得到現在的成果? 很多時候我們都只看到事情的表面,看到最終的成果,往 往忽略了對方也曾經花時間找尋方法、機會,努力要達到現在的目標,那你有關注到他是如何往前的嗎?   接納現在所擁有的一切。 沒有人的生活是十全十美,你想想一道菜要好吃也要有不同層次的調味,有酸味才能顯得甜的美味,那生活不也一樣? 經過痛苦、失敗才能讓你在有成果時體會到這個滋味,更何況,在還沒成功前,那些都不叫失敗!因為沒有成功,哪來的失敗?   這不是一條簡單容易的路,但是可以肯定的是,現在願意把文看完的你,已經正在往你所想的目的地前進了💛    
2021-06-21

良藝術 _ 皮膚上的微型藝術品 Edit Paints 以色列刺青師

  偶然間看到Instagram的照片,當下被這個畫面震撼住。 開始好奇,這個刺青師是誰?怎麼可以把這麼細微的,宛如真實畫作的的筆觸與顏色刺在皮膚上,這和之前所看過的刺青完全不一樣。     Edit Paints是來自以色列的刺青師,這位才華洋溢的刺青師擅長將電影等經典創作,用刺青來展現其精緻且繽紛色彩的畫作。   她小時候是在以色列北方的基布茲長大,並不了解什麼是刺青。在她加入軍隊時偶然經過刺青店後,便對刺青感到好奇,於是她想著,自己是畫家知道怎麼畫畫,如果用刺青的方式呈現應該很有趣。   (上圖是 Edit Paints 的畫作)   於是她走進一間刺青店,詢問他們是否願意收學徒,也因此開始學習刺青,但她說那是一個非常糟的經驗,也至此她不在學習刺青。大學畢業後,她剛好遇到另一位刺青師Avihoo,他出色的作品完全顛覆了Edit Paints 原本對刺青的印象,於是願意在嘗試學習刺青看看。     Edit Paints說與其做全身大規莫的刺青,她反倒喜歡做精緻的小型畫作,更能全神貫注且很符合她喜歡畫畫的感覺。 你覺得Edit Paints的刺青如何呢?是不是很有特色呢?     我是真心覺得,要在手臂這麼小的區塊上能把一幅畫、電影的畫面,非常精緻的呈現出顏色與細節,真的不是普通人可以做得到的,需要非常細心的觀察力與顏色的敏銳度,畢竟皮膚不是一張白紙,沒有深厚的藝術底,很難在短時間內達到這樣的功夫!   Edit Paints Instagram    
2021-06-17

只需3招便能克服你的「三分鐘熱度」!

「好,我決定要開始每天運動!」 「我要開始認真把英文學好!」 「我要開始養成早起的習慣!」 你是否也曾經這樣告訴過自己,但往往在開始執行後沒多久便開始產生惰性,總是以三分鐘熱度收場? 明明我們都知道,設立這樣的目標是為建立一個好習慣、為自己好,但為什就是很容易失敗呢?     不是因為你的意志力或性格有問題,而是目標設立太大!一但我們沒達到目標時,便會產生挫敗感,沒有足夠的成就感而漸漸地失去繼續的動力。     以我自己為例,在去年曾立下每天要運動的好習慣,一開始非常按部就班,每天都有乖乖運動,但約莫一、兩週後,因為總總藉口,就不再每天運動,而是想到稍微動一下,最後如你可以預測的一樣,運動已經不在我接下來的行程安排中。怎樣都會有各種理由和藉口,就那麼不湊巧的,沒有時間運動! 但真實真的是如此嗎? 真的有忙到連30分鐘都抽不出來嗎? 在我閱讀完原子習慣後,改變原本設定目標的方式,調整自己的心態後,運動已經不是有空才做,它已成了行程上首選的安排。 那該怎麼克服3分鐘熱度,維持你的熱情? 這3個方法,是我在建立新習慣時,覺得最有效克服3分鐘熱度的方法   1. 設立明確目的:明白讓自己知道,做這件事情的意義是什麼?切記這個理由絕對不是因為別人說,或建立在別人的看法上。 以我自己的運動為案例,一開始建立的想法是:「喔運動對身體好啊,大家都這麽說。」但也會因為朋友一直關心你今天運動沒,反倒變成一種壓力。 但事實上是,我老說自己大腿粗,卻從來都沒有採取實際行動,如果我不想抱怨腿粗的事實,那我就該想辦法解決它!於是這變成我的目標,我一定要消除自己不喜歡的狀態。     2. 讓它容易執行:容易失敗是因為目標太大,那我們就把目標縮小至可行的範圍內,執行到你已能固定維持這習慣後,在慢慢把目標幅度變大。 因為知道第一次設定目標是每天都要跑步,除了目標太大且不明確時,我把它改成:只要有運動,無論多久都沒關係,至少我有出門活動! 從一開始,連跑完五分鐘都覺得氣喘吁吁,改成健走。慢慢進步到可以持續跑10分鐘、20分鐘、30分鐘,到現在是可以跑到40分鐘。 當你把目標設小一點點,難度不要太高,每當在覺得很痛苦的當下,只要再撐一點點就過關了,在經過一段時間的訓練,你會對自己的進步與毅力感到不可思議。     3. 建立一個誘發連結:突然要建立一個新的習慣,要維持是非常困難的,假如你改成讓原本某個習慣帶動一個新的習慣,習慣的建立會變得比較輕鬆。 舉例來說,如果你想建立閱讀的習慣,而你早上都習慣來一杯咖啡,那麼合適的誘發連結便是,告訴自己在你喝咖啡的時可以同時閱讀5頁的書。因為喝咖啡是你已養成自動的習慣,那麼利用咖啡來帶動建立一個新習慣會讓你容易因咖啡連結到閱讀。     試著開始做看看這樣的小幅度改變,你會慢慢發現不一樣得自己,也因為目標設立比較小,達成的可能性變高,也會提升自己的成就感。即便在過程中會遇到幾次真的想發懶,或者外在因素導致無法維持「每天」的習慣,也不要為此喪氣,因此而放棄挑戰自己維持好習慣的機會。     🟡再額外提供一個小技巧 因為人是很健忘的生物,用照片或任何形式紀錄你從一開始到此時此刻的變化。當你回顧過往的經歷時,會驚覺「原來當時的程度是這樣!」    
2021-06-09

你不快樂嗎?何不試試看5種變快樂的練習方法

你知道一個人快不快樂,會影響到他的身體狀況嗎? 造成不快樂的因素很多,有來自不可抗的外在因素,或是壓力、焦慮等等內在因素。 然而我們是可以透過改變自己的行為、習慣,來提升自己快樂的能量。     以下五種練習方法,可以幫助你讓自己每天都能產生快樂因子!   第一,心存感激:快樂過也是一天,抱怨過也是一天,何不試著每日練習感激1-3件事。它不一定要是很大的事件或理由,嘗試從生活中體會小小的感激。舉例來說,今天起床還能感受到呼吸,感激我還有生命可以繼續嘗試想做的事;或是和另一半說,謝謝你下廚煮晚餐,我很幸運有一個會煮飯的伴侶。   第二,運動:運動除了能維持好身體機能,剷除肥肉以外,同時大腦也會產生多巴胺,多巴胺是一個會影響正面情緒的物質。此外,如果我們同時能有良好的體態,又能讓大腦產生快樂能量,這絕對是有好無壞的練習之一。   第三,沈浸在喜歡的事物上:除了工作以外,有什麼事是會激起你的動力,而你願意花時間、精力在這上面?例如,畫畫、閱讀、寫作、製作音樂、種植花草?加州大學博士Mihaly Csikszentmihalyi 的研究發現,當你沉醉在一件自己喜歡的事情中,時間彷彿靜止一般。在進入Flow狀態後,你的身心都會因此感到滿足。   第四,整理環境:試想看看,我們是不是很容易被各式各樣,很漂亮、乾淨的家居照片給吸引,而嚮往著那樣的生活模式,反觀自己的家中,卻堆滿著雜物,看著心煩也懶得動手整理。建議可以觀看Marie Kondo在Netflix上《怦然心動的整理術》,裡面可以看到各式各樣雜亂不堪的家庭,經過整理後的轉變。 因為透過整理的當下,你會意識到自己無意識的消費物品有多少,這整個過程並非容易的事,但在你逐一檢視且丟棄/捐贈 你不需要的物件後,你已不僅是清理現實生活的雜物,同時也在整理自己的心理狀態。   第五,接納現在的自己:你知道我們在對待自己是和看待別人不一樣的嗎?如果今天朋友沮喪的訴說遇到的困境與不如人的地方。你會關心他的心情狀態,安慰他要他放寬心。然而相反的,我們面對自己時,給予的回覆全是苛責且放大缺點,但記得偶爾我們需要當自己的好朋友來安慰自己,即使不完美,這也都是可以被接受的!並且鼓勵那個還在努力沒有放棄的你。     快樂,其實是從很每件很小很小的事情的累積,也需要你每天不斷不斷的練習,當你養成容易心存感激的心,同時又能維持良好的生活習慣,快樂時時刻刻一直都存在!        
2021-06-09

對人生迷惘,你還不知道自己的人生目標嗎?用IKIGAI幫你找到人生意義。

早上起床的時候,你是興奮地想快點起床,還是想著今天可以再多睡點懶覺? 如果一早沒有讓你興奮想做的事情,那或許你還沒找到你的IKIGAI。     IKIGAI是日本人用來描述生存意義跟喜悅的詞彙。 這個詞是由「IKI」(生存),和「GAI」(理由)組合而成的。   IKIGAI存在於微小的事物中。只有能夠體認豐富之美的人,才能真正享受IKIGAI。 簡單的說,IKIGAI也就是你生命的意義。     在這個世界上,我們身為人的價值和自我評價主要以成功與否來決定,因此許多人都承受著不必要的壓力。 你可能覺得自己的價值觀,必須能以具體成就和肯定才有價值──像是升官或是發財。 然而這是我們存在世界上唯一的生存意義嗎? 顯然不是,那我們該怎麼找到自己的IKIGAI呢?     首先,利用四種類,分別列出你的答案,接著便可開始尋找你的生命意義: 什麼是世界需要? 你的專長是什麼? 什麼是你喜歡做的事? 別人會願意付費請你做什麼事?     當你列出這些答案後,再從中找出複合的項目。 藉此便可以找到自己的:使命、熱情、專業和天職。 舉例: 你可能對於植物花草感興趣,而剛好有非營利機構正在徵求幫忙種植樹苗的志工,那這就是你的使命。     依循步驟逐一檢視你寫下的清單,這也許需要花上一點時間填寫。 但當你得到這四個間的交集,便可找到你的IKIGAI的答案。     切記,人生只活這麼一次,過了可不能重來,讓我們一起找到自己人生的意義。 你想想,如果我們都能做著自己喜歡且擅長的事,同時能幫助到社會與世界。 那麼你覺得人生會是快樂,還是不快樂?幸福,還是不幸福?  
2021-06-09

沒靈感怎麼辦?維持這個習慣,幫助你靈感不斷!

  你是不是也曾經有過,怎麼想破頭都想不出好靈感,但卻在洗澡或做某件事的當下卻突然靈光乍現! 靈感不會無緣無故憑空乍現,往往都是在你做的當下,或是突然轉換心情的時候,靈感才會迸出來!   如果你的生活漸漸的失去熱誠與靈感,那你該意識到的事是:你是不是很久沒有吸收新東西!
     身為一個創作者或生產者,很容易在缺乏靈感時會感到焦躁、恐慌。 但你知道靈感來源和你的生活息息相關,假如你不斷不斷重複接收一樣的資訊,過著一成不變的生活,那又怎麼能期望會有特別的靈感呢?   靈感是在你做的當下,會接受到某種連結,而後感到啟發。 因此最好的建議是,你該吸收多元的知識與資訊。   在資訊蓬勃的時代,有好有壞。好處是,你可以很快速在網路上吸收新知識。但壞處是,我們也相對變得很懶惰。很簡單的方式判斷自己吸收資訊的多元性,可以打開你的 YouTube 觀看歷史紀錄,上面清一色都是什麼影片內容?   如果都只是廢片或是全部皆是雷同的內容,那麼你首先該做的是,開始嘗試觀看且學習不一樣的資訊內容。 舉例來說,如果你的職業工作是和美甲有關,那麼你該吸收的資訊除了和美甲有關的專業知識以外,也應該要多吸取與美感有關,或其他手工藝等內容。有這些不同的產業資訊與知識當作養分,才能讓你的腦袋有不一樣的火花產生!   記得,想有源源不絕的靈感庫存,你得先讓自己不斷不斷吸收新的東西!然後把這些想法記在筆記本裡,以備不時之需。在缺乏靈感時,翻翻你的寶庫筆記本,說不定你就在這時候想到新的想法 😊    
2021-06-09