你知道一個人快不快樂,會影響到他的身體狀況嗎?

造成不快樂的因素很多,有來自不可抗的外在因素,或是壓力、焦慮等等內在因素。

然而我們是可以透過改變自己的行為、習慣,來提升自己快樂的能量。

 

 

以下五種練習方法,可以幫助你讓自己每天都能產生快樂因子!

 

第一,心存感激:快樂過也是一天,抱怨過也是一天,何不試著每日練習感激1-3件事。它不一定要是很大的事件或理由,嘗試從生活中體會小小的感激。舉例來說,今天起床還能感受到呼吸,感激我還有生命可以繼續嘗試想做的事;或是和另一半說,謝謝你下廚煮晚餐,我很幸運有一個會煮飯的伴侶。

 

第二,運動:運動除了能維持好身體機能,剷除肥肉以外,同時大腦也會產生多巴胺,多巴胺是一個會影響正面情緒的物質。此外,如果我們同時能有良好的體態,又能讓大腦產生快樂能量,這絕對是有好無壞的練習之一。

 

第三,沈浸在喜歡的事物上:除了工作以外,有什麼事是會激起你的動力,而你願意花時間、精力在這上面?例如,畫畫、閱讀、寫作、製作音樂、種植花草?加州大學博士Mihaly Csikszentmihalyi 的研究發現,當你沉醉在一件自己喜歡的事情中,時間彷彿靜止一般。在進入Flow狀態後,你的身心都會因此感到滿足。

 

第四,整理環境:試想看看,我們是不是很容易被各式各樣,很漂亮、乾淨的家居照片給吸引,而嚮往著那樣的生活模式,反觀自己的家中,卻堆滿著雜物,看著心煩也懶得動手整理。建議可以觀看Marie Kondo在Netflix上《怦然心動的整理術》,裡面可以看到各式各樣雜亂不堪的家庭,經過整理後的轉變。

因為透過整理的當下,你會意識到自己無意識的消費物品有多少,這整個過程並非容易的事,但在你逐一檢視且丟棄/捐贈 你不需要的物件後,你已不僅是清理現實生活的雜物,同時也在整理自己的心理狀態。

 

第五,接納現在的自己:你知道我們在對待自己是和看待別人不一樣的嗎?如果今天朋友沮喪的訴說遇到的困境與不如人的地方。你會關心他的心情狀態,安慰他要他放寬心。然而相反的,我們面對自己時,給予的回覆全是苛責且放大缺點,但記得偶爾我們需要當自己的好朋友來安慰自己,即使不完美,這也都是可以被接受的!並且鼓勵那個還在努力沒有放棄的你。

 

 

快樂,其實是從很每件很小很小的事情的累積,也需要你每天不斷不斷的練習,當你養成容易心存感激的心,同時又能維持良好的生活習慣,快樂時時刻刻一直都存在!