「好,我決定要開始每天運動!」

「我要開始認真把英文學好!」

「我要開始養成早起的習慣!」

你是否也曾經這樣告訴過自己,但往往在開始執行後沒多久便開始產生惰性,總是以三分鐘熱度收場?

明明我們都知道,設立這樣的目標是為建立一個好習慣、為自己好,但為什就是很容易失敗呢?

 

 

不是因為你的意志力或性格有問題,而是目標設立太大!一但我們沒達到目標時,便會產生挫敗感,沒有足夠的成就感而漸漸地失去繼續的動力。

 

 

以我自己為例,在去年曾立下每天要運動的好習慣,一開始非常按部就班,每天都有乖乖運動,但約莫一、兩週後,因為總總藉口,就不再每天運動,而是想到稍微動一下,最後如你可以預測的一樣,運動已經不在我接下來的行程安排中。怎樣都會有各種理由和藉口,就那麼不湊巧的,沒有時間運動!

但真實真的是如此嗎? 真的有忙到連30分鐘都抽不出來嗎?

在我閱讀完原子習慣後,改變原本設定目標的方式,調整自己的心態後,運動已經不是有空才做,它已成了行程上首選的安排。

那該怎麼克服3分鐘熱度,維持你的熱情?

這3個方法,是我在建立新習慣時,覺得最有效克服3分鐘熱度的方法

 

1. 設立明確目的:明白讓自己知道,做這件事情的意義是什麼?切記這個理由絕對不是因為別人說,或建立在別人的看法上。

以我自己的運動為案例,一開始建立的想法是:「喔運動對身體好啊,大家都這麽說。」但也會因為朋友一直關心你今天運動沒,反倒變成一種壓力。

但事實上是,我老說自己大腿粗,卻從來都沒有採取實際行動,如果我不想抱怨腿粗的事實,那我就該想辦法解決它!於是這變成我的目標,我一定要消除自己不喜歡的狀態。

 

 

2. 讓它容易執行:容易失敗是因為目標太大,那我們就把目標縮小至可行的範圍內,執行到你已能固定維持這習慣後,在慢慢把目標幅度變大。

因為知道第一次設定目標是每天都要跑步,除了目標太大且不明確時,我把它改成:只要有運動,無論多久都沒關係,至少我有出門活動!

從一開始,連跑完五分鐘都覺得氣喘吁吁,改成健走。慢慢進步到可以持續跑10分鐘、20分鐘、30分鐘,到現在是可以跑到40分鐘。

當你把目標設小一點點,難度不要太高,每當在覺得很痛苦的當下,只要再撐一點點就過關了,在經過一段時間的訓練,你會對自己的進步與毅力感到不可思議。

 

 

3. 建立一個誘發連結:突然要建立一個新的習慣,要維持是非常困難的,假如你改成讓原本某個習慣帶動一個新的習慣,習慣的建立會變得比較輕鬆。

舉例來說,如果你想建立閱讀的習慣,而你早上都習慣來一杯咖啡,那麼合適的誘發連結便是,告訴自己在你喝咖啡的時可以同時閱讀5頁的書。因為喝咖啡是你已養成自動的習慣,那麼利用咖啡來帶動建立一個新習慣會讓你容易因咖啡連結到閱讀。

 

 

試著開始做看看這樣的小幅度改變,你會慢慢發現不一樣得自己,也因為目標設立比較小,達成的可能性變高,也會提升自己的成就感。即便在過程中會遇到幾次真的想發懶,或者外在因素導致無法維持「每天」的習慣,也不要為此喪氣,因此而放棄挑戰自己維持好習慣的機會。

 

 

🟡再額外提供一個小技巧

因為人是很健忘的生物,用照片或任何形式紀錄你從一開始到此時此刻的變化。當你回顧過往的經歷時,會驚覺「原來當時的程度是這樣!」